越来越多的上班族抱怨腰痛，年级20岁到60岁不等。不过按理来说坐办公室腰部的使用情况要比干体力活的小很多，为何腰痛的发病率在白领中并不低呢？那是因为，姿势没摆好。

腰痛：多数表现为腰部持续性钝痛、牵扯样痛，久坐、久站时发作，平卧时减轻;另一种为突发的腰部痉挛样剧痛，难以忍受，需卧床休息，此症多是椎间盘纤维破裂。

下肢放射性疼痛：患者多有坐骨神经痛，或先由臀部开始痛，当咳嗽、打喷嚏及用力大小便时，下肢传电般的放射痛就会加重。此外，腿痛重于腰背痛也是腰椎间盘突出症的主要表现。

麻木：神经根受到椎间盘突出部分的压迫，血流不足，缺血缺氧，会在小腿或脚面出现疼痛、麻木等异常感觉。

下肢发冷：突出椎间盘压迫或刺激椎旁交感神经纤维，引起下肢血管壁收缩，出现下肢发冷、发凉、足背动脉减弱等现象。

肌肉萎缩：椎间盘在椎管内滞留时间较长者，神经根受压迫，所支配的肌肉无力收缩，营养缺乏，肌肉的力度变废用性软弱和体积变小，患肢腿比健康腿的肌肉瘦弱。

间歇性跛行：当行走时，椎管内受阻的椎静脉丛充血和脊髓血管的扩张，加重了神经根的缺血程度，患肢出现疼痛，需停下休息一会儿才能继续走路。

如果有，说明，你的腰，不咋地。

很多疾病都会导致腰痛，甚至痛不欲生，但大部分腰椎疾病一开始都是由不好的习惯开始的：坐姿不正确，不合适的桌椅，抵抗力差的身体等等，这些都是导致腰椎疾病的原因。

腰椎对人体的重要性不言而喻，如果腰不好，很多工作都不能做，很多美好的生活也无法去享受，甚至严重的疾病需要卧床终身。所以，及时发现问题，改变习惯，从现在开始保护腰椎就变得十分重要。

合适的桌椅

椅子要求高低适中，有后倾角的靠背带扶手，应注意椅子与办公桌的距离及高度是否协调；调整桌面或工作台的高度与倾斜角，最好配备与桌面倾斜10～30度的座椅，这样既可以使头颈部长时间处于后仰状或曲颈状态，也符合腰椎的生理弯曲。

正确的姿势

研究显示，人的视线与地心垂线的夹角为115度时，脊柱的肌肉最放松，所以电脑显示器和座椅的相对高度要调整好，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。

工作时，应该保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度；用间盘或鼠标时，应尽量使手腕放松，保持水平姿势，手掌中线与前臂中线保持一直线；腰部要挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。 

按时活动

办公室工作者，当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，对脊柱的伤害较大。因此，每当工作一小时后，应抬头向远方眺望半分钟左右，或起身走动走动，舒展一下筋骨，还能保护视力。

加强颈腰背肌的锻炼

 对办公室工作人员来说，坐的时间相对长而锻炼时间少，颈腰背肌较弱。平时除了保持正确办公坐姿之外，还应加强颈腰背肌的锻炼。

在生活中要注意生活姿势与习惯

时刻提醒自己站如松、坐如钟。在任何情况下都保持一个健康的，正确的姿势。例如：

驾车时：应该保持膝盖与腰部同高；坐直，以两手同握方向盘开车；以靠垫或者成卷的浴巾保护腰背部。

抬举物品时：推荐大家多弯膝盖，莫弯腰，如抱小孩应先蹲下来，再抱起来；抬举物品时应贴近身体，以腿发力；举物莫高过胸部，必要时垫以脚垫；拾较重物品时找他人帮忙；注意脚步平稳，避免中心失衡。